Rôle : Maîtres des mouvements de poussée (pompes, développé couché).

Fonctions : Approcher les bras vers l’avant et le centre du corps.

Force : Groupe puissant, clé pour la force du haut du corps.

À savoir : Indispensable en muscu, sports de combat et mouvements explosifs.

Rôle : Mobilité et stabilité de l’épaule.

Fonctions : Élévation, rotation et écartement des bras.

Force : Moins puissantes que les pectoraux mais cruciales pour tous les mouvements du haut du corps.

À savoir : Sollicitées en permanence, attention aux blessures si mal renforcées.

Rôle : Mobilité et stabilité de l’épaule.

Fonctions : Élévation, rotation et écartement des bras.

Force : Moins puissantes que les pectoraux mais cruciales pour tous les mouvements du haut du corps.

À savoir : Sollicitées en permanence, attention aux blessures si mal renforcées.

Rôle : Stabilisation du tronc et posture.

Fonctions : Flexion du buste, maintien du gainage, transmission de force.

Force : Endurance plus que puissance brute.

À savoir : Base de tous les mouvements efficaces — un "core" solide évite les blessures.

• Rôle : Extension de la jambe, puissance des mouvements de jambes.

• Fonctions : Redresser le genou, sauts, sprints.

• Force : Un des groupes les plus puissants du corps.

• À savoir : Indispensable pour la performance athlétique et la stabilité du genou.

Rôle : Propulsion et équilibre.

Fonctions : Extension de la cheville (monter sur la pointe des pieds).

Force : Muscles endurants, mais souvent sous-estimés.

À savoir : Important pour la course, les sauts et la posture.

Rôle : Flexion du coude (tirer vers soi).

Fonctions : Monter l’avant-bras, rotation de la paume.

Force : Moins puissant que le triceps, mais très sollicité au quotidien.

À savoir : Muscle "visuel" par excellence, mais aussi utile en traction et en combat.

Rôle : Flexion du coude (tirer vers soi).

Fonctions : Monter l’avant-bras, rotation de la paume.

Force : Moins puissant que le triceps, mais très sollicité au quotidien.

À savoir : Muscle "visuel" par excellence, mais aussi utile en traction et en combat.

Rôle : Force de préhension (tenir, agripper).

Fonctions : Flexion/extension du poignet et des doigts.

Force : Résistant plus que puissant.

À savoir : Essentiel pour l’endurance de grip (muscu, escalade, sports de combat).

Rôle : Force de préhension (tenir, agripper).

Fonctions : Flexion/extension du poignet et des doigts.

Force : Résistant plus que puissant.

À savoir : Essentiel pour l’endurance de grip (muscu, escalade, sports de combat).

Rôle : Maintien et mouvement des épaules et du cou.

Fonctions : Haussement des épaules, posture du haut du dos.

Force : Très puissant sur la partie supérieure du dos.

À savoir : Important pour la posture et les mouvements de tirage lourds.

Rôle : Tirage et extension du bras vers l’arrière.

Fonctions : Tractions, rameurs, natation.

Force : Le plus grand muscle du dos, puissant en tirage.

À savoir : Donne la largeur du dos ("forme en V").

Rôle : Extension du coude (pousser).

Fonctions : Tendre le bras.

Force : Plus fort que le biceps, moteur principal des mouvements de poussée.

À savoir : Indispensable pour les développés, pompes, dips.

Rôle : Extension du coude (pousser).

Fonctions : Tendre le bras.

Force : Plus fort que le biceps, moteur principal des mouvements de poussée.

À savoir : Indispensable pour les développés, pompes, dips.

Rôle : Flexion du genou et extension de la hanche.

Fonctions : Courir, sauter, stabiliser le bassin.

Force : Forts mais souvent raides, source fréquente de blessures si mal étirés.

À savoir : Équilibre essentiel avec les quadriceps.

Rôle : Extension de la hanche, puissance des jambes.

Fonctions : Monter, courir, stabiliser le bassin.

Force : Un des muscles les plus puissants du corps humain.

À savoir : Fondamentaux pour explosivité, posture et prévention des douleurs lombaires.